Ne hagyja, hogy a magány károsítsa az egészségét

A magány nem egyszerűen az egyedüllétről szól – vannak, akik egyedül boldogok.

És nem az a lényeg, hogy hány embert ismersz, vagy milyen gyakran látod őket, vagy van egy rossz nap, amikor nem érzed magad kapcsolatban másokkal.

A lényeg, hogy erős kapcsolataink legyenek. Azok, akik ezt teszik, általában boldogabbak, egészségesebbek és produktívabbak. Azok, akik nem, elszigeteltnek, félreértettnek és depressziósnak érezhetik magukat és  magányosnak.

Fizikai testünket is megterheljük .  De lépéseket tehet ennek leküzdésére.

Immunrendszer

Ha sokáig magányos vagy, ez megnehezítheti szervezetednek a betegség elleni küzdelmet.

Ennek részben az lehet az oka, hogy a magány beindítja a tested által termelt hormonok egy részét, amikor stresszes vagy. És ez tompíthatja az immunrendszered működését is. Sok más dolog is befolyásolja, hogy a szervezet mennyire védekezik.

Vérnyomás

Ha magányosság – különösen, ha 4 évig vagy tovább tart –, a vérnyomásunk nagyobb valószínűséggel emelkedik.

A tudósok, akik ezt a hatást tanulmányozzák, nem tudják bizonyítani, hogy a magány a hibás. De azt találták, hogy a növekedést nem más dolgok okozzák, mint például az életkor, az étrend vagy a családi háttér, hanem a magányosság.

Gyakorlat

Az aktív életmód segít megőrizni testi és lelki egészségét.

Ha magányos vagy, nagyobb valószínűséggel csökkented vagy abbahagyod majd az edzést is. Lassan bezárkózól. Ne tedd ezt! Maradj  benne a játékban.

Sétálj egy barátoddal, menj el edzőterembe, játssz egy asztaliteniszt-játékot a szomszédban – a haverokkal való aktív tevékenység egy módja annak, hogy olyan kapcsolatokat kezdj el vagy bővíts, amelyektől jobban érzezzük magukat. Törekedj  legalább heti 2,5 óra ilyen jellegű tevékenységre. Mozdulj ki minnél töbször.

Mentális élesség

Az életkor előrehaladtával a problémák megoldására vagy a dolgokra való emlékezésre való képességét valószínűleg befolyásolja, ha magányosnak érzzük magunkat, és nagyobb esélye lehet egy olyan agyi betegségnek, mint az Alzheimer-kór.

Ne felejds el, hogy sok minden befolyásolja ezeket a kockázatokat, és a kutatások nem bizonyítják, hogy a magány okozza ezeket a feltételeket, de minden életkorban bölcs dolog megtalálni a módját, hogy kapcsolatba lépj másokkal.

Dohányzás

Valószínűbb, hogy rágyújtasz, ha magányos vagy. De ez a szokás tetőtől talpig rossz neked.

A dohányzás összefügg a cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel és a tüdőbetegségekkel, és szinte minden szervét érinti a szervezetben. Vannak, akik stresszes állapotban cigarettáért nyúlnak.

Még akkor is megéri, leszokni a dohányzásról, ha egynél több próbálkozásra van szükség ahhoz, hogy megszabadulj a szokástól. Tars ki!

Rossz szív egészség

Minél magányosabb voltál életed során, annál valószínűbb, hogy olyan állapotaid vannak, amelyek hatással vannak a szíved egészségére: például elhízás, magas vérnyomás és rossz koleszterinszint.

És a magányos nők nagyobb valószínűséggel kapnak szívkoszorúér-betegséget.

Miért? Sok oka lehet – például, ha dohányzik, depressziós vagy, ha magányos vagy, vagy ha nem mozogsz.

Depresszió

A testedre és az elmédre is hatással van.

Ha magányos vagy, rosszul érezheted magad az életedben, és depresszióba eshetsz.

A depressziós vagy, akkor pedig elszigetelődő szokásod lehet, így még rosszabbul kezded érezni majd magad.

Ha súlyosak vagy két hétnél tovább tartanak tüneteid – beleértve a levertséget vagy reménytelenséget, az általában élvezett dolgok iránti kevésbé érdeklődhetsz,mert alacsony az energiaszinted, alvásproblémákat vagy étvágyváltozásokat  tapasztalsz– kérj segítséget. Mond el orvosodnak, barátodnak vagy keress egy tanácsadót.

Hízás

Nagyobb valószínűséggel hízol meg, ha magányos vagy.

Miért?

Előfordulhat, hogy a szokásosnál többet eszel vagy egészségtelen ételeket tömsz magadba, hogy megnyugtasd magad, vagy abbahagyhatod az edzést. Emiatt rosszabbul érzed magad, és nagyobb valószínűséggel kaphatsz olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség.

Tehát, ha a súlyod emelkedik, érdemes megvizsgálni az érzelmeidet, valamint az étrendedet és a testmozgást.

Alvás

Lehet, hogy többet hánykolódsz, vagy nehezen alszol el, ha magányos vagy. Ez megnehezítheti a napközbeni összpontosítást, és rossz hangulatot okozhat.

Az egészségednek is árthat. Idővel a rossz alvás a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a depresszió és az elhízás okozója lehet.

Ráadásul a melatonin hormon termelődését is megnehezíted, ami az immunrendszered megerősítésében is közreműködik. A rossz alvás gyengíti az immunrendszeredet.

Az ivás és a drogok

Valószínűbb, hogy visszaélsz a kábítószerekkel, beleértve az alkoholt is, ha magányos vagy. Lehet, hogy hamisan úgy érzed, hogy jobban érzed magad, de ez nem tartós, és visszaüt. Idővel súlyosan károsíthatja testedet, a családi kapcsolatokat, a munkádat és a társas kapcsolataidat.

Mi a helyzet az „én” idővel?

Mindenki más típus. Lehet, hogy neked több időre van szükséged egyedül a feltöltődéshez, mint egy extrovertáltabb embernek. Ez lehet egészséges és normális. Ez csak akkor probléma, ha túlságosan elszakadtnak érzed magad más emberektől. Ez megtörténhet, ha túl sokat  maradsz egyedül.

De az is megtörténhet, hogy egyszerűen nem érzed, ha megértenek vagy törődnek veled – még akkor is így érezheted magad, ha sok ember van körülötted.

Cselekedjünk

Keresd a csatlakozás módját. Érdekel a sakk, a túrázás, a tenisz, a bridzs vagy a könyvek? Csatlakozz egy klubhoz, és ismerj meg másokat, akiknek ugyanaz az érdeklődési köre. Tervezgess barátaiddal és családoddal. Beszélj velük arról, hogy mit érzel. Ha nagyon nehéznek találod az emberekkel való kapcsolatteremtést – még azokkal is, akiket jól ismersz –, segíthet, ha beszélsz egy terapeutával.

Vigyázz magadra is: a rendszeres testmozgás, a jó alvás és a jólétet szolgáló étkezés javíthatja a hangulatot.

Amikor segítségre van szüksége

Szinte mindenki néha magányosnak érzi magát. De ha megpróbál újra kapcsolatba lépni, és néhány hét után továbbra is elszigeteltnek érzi magát, vagy ha annyira magányos, depressziós vagy szorongó, hogy ez akadályozza a munkáját vagy az otthoni életét, szóljon orvosának, keressen egy szakembert. 

Segítséget kaphat – például terápiát, életmódbeli változtatásokat és  bizonyos állapotok esetén megfelelő kiegészítőket–, hogy talpra álljon.

Olvassa el ezt is: A szorongás kockázati tényezői

Mit tesz a gyász a testeddel ?

A gyász az élet természetes velejárója, de okozhat problémákat, legalábbis egy ideig. Nézze meg, hogyan hathat a gyász az egészségére, és mit tehet ellene.

Alvásproblémák

A gyász megakadályozhatja, hogy rendszeresen aludjon, amire elméjének és testének szüksége van. Előfordulhat, hogy nehezen alszik el, vagy gyakran ébred fel éjszaka, vagy akár túl sokat alszik. A jó alvási szokások segíthetnek. Lassan lazuljon le lefekvés előtt valami nyugalommal, például fürdővel, könyvvel vagy légzőgyakorlatokkal, majd feküdjön le és ébredjen fel minden nap ugyanabban az időben.

Fáradtság

A gyász érzelmi terhe elszívhatja az energiádat. Hogy megőrizd erődet, mindenképpen egyél eleget, még ha nincs is hozzá kedve. És a testmozgás – egy olyan egyszerű dolog, mint egy rövid séta, valóban segíthet. A családdal és a barátokkal való kapcsolattartás is jó. És egy mentális egészségügyi szakember vagy egy támogató csoport képes lehet a kapcsolat érzését adni, valamint olyan eszközöket, amelyek segítenek átvészelni a gyászt.

Immunrendszer

Vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a gyász hatással lehet a szervezet betegségekkel és fertőzésekkel szembeni ellenálló képességére, különösen, ha a gyász hosszú ideig tart. Beszéljen orvosával vagy egy mentális egészségügyi szakemberrel, ha nehézségei vannak a veszteség megküzdésében.

Gyulladás

Ez akkor fordul elő, amikor az immunrendszere reagál valamire, amit fenyegetésnek lát, és megduzzad a szervezet szövetei.

Szerepet játszhat szívbetegségben, ízületi gyulladásban, cukorbetegségben, asztmában és esetleg rákban.

Bizonyítékok vannak arra, hogy a gyász összefügg a gyulladással, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy minél súlyosabb a gyász, annál súlyosabb a gyulladás.

A testmozgás és a helyes táplálkozás segíthet a kezelésében.

Szorongás

A gyászt okozó események olyan érzést kelthetnek benned, mintha nem tudod irányítani az életed. Aggódhat pénzügyi jövője, egyedülléte vagy valaki más elvesztése miatt. Némi aggodalom normális, de ha szorongása néhány hónapnál tovább tart, vagy akadályozza a szokásos munkahelyi vagy otthoni életet, akkor ideje lehet mentálhigiénés szakemberrel beszélni.

Kortizol

Ezt néha „stresszhormonnak” is nevezik, és a szervezete a szokásosnál többet bocsáthat ki a véráramba a szeretett személy elvesztését követő 6 hónapban.

A hosszú ideig tartó magas kortizolszint növelheti a szívbetegség vagy a magas vérnyomás esélyét.

Emésztés

A bánat arra vezethet, hogy abbahagyja a rendszeres étkezést, vagy falássá válhat. A stresszhormonok pedig hányingert okozhatnak, vagy zavarhatják a gyomrot és az emésztőrendszer többi részét. Gyomorgörcsök, hasmenés, székrekedés, fekélyek és még irritábilis bél szindróma is előfordulhat. Ha gyomorpanaszai vannak, amelyek nem múlnak el, orvosa segíthet megtalálni a kezelési módokat.

Fájdalmak

A gyásztól nagyobb valószínűséggel jelentkezhet ízületi, hát- vagy fejfájás. Ennek egy része lehet az izomfeszültség, amelyet a szervezet a gyász hatására felszabadító stresszhormonok okoznak. Ennek idővel javulnia kell, de beszélje meg orvosával, hogyan kezelje a fájdalmat, ha nem múlik el.

Pulzusszám

A súlyos gyász akár 6 hónapig is magasan tarthatja a pulzusát. Ez a gyorsabb ütem, amelyet a szorongás vagy a kortizol felszabadulás okozhat, növelheti a szívproblémák esélyét. Beszéljen orvosával a gyógyszer hozzáadásával vagy módosításával kapcsolatban, különösen akkor, ha már szívproblémái vannak.

Megtört szív szindróma

Egy házastárs vagy szeretett személy hirtelen elvesztése heves érzelmeket válthat ki, és hormonokat indíthat el, amelyek éles mellkasi fájdalomhoz és légzési nehézségekhez vezetnek. Előfordulhat, hogy a szíve egy ideig nem pumpálja jól a vért. Szívrohamnak tűnhet, de általában nem károsítja a szívet és nem zárja el az artériákat. A legtöbb ember néhány napon vagy héten belül jobban van.

Magasabb szívroham kockázata

Egy közeli személy elvesztése miatti gyász első napján a normálisnál nagyobb az esélye annak, hogy szívrohamot kapjon. Az első hét során csökkennek, de az esélye magasabb maradhat a szokásosnál az első hónapban. Próbáljon eleget aludni, és figyelje a szívinfarktus jeleit, például a mellkasi és gyomorfájdalmat, a hideg verejtékezést, az émelygést és a szédülést.

Útmutató a szezonális érzelmi zavarokhoz (SAD)

Mi az a SAD?

Ez egyfajta depresszió, amely minden évben ugyanabban az időben jelentkezik, általában késő ősszel vagy kora télen, amikor a napok rövidülésével kevesebb a napfény. Vannak, akik tavasszal vagy nyár elején kapják meg, de ez nem olyan gyakori.

Mik a tünetek?

A nap nagy részében fáradtnak, lomhának és rosszkedvűnek érezheti magát. Néha hetekig is eltarthat. Nehezére esik elaludni, koncentrálni vagy élvezni kedvenc tevékenységeit. Lehetséges, hogy túl sokat eszel és hízol is.

Mi okozza a SAD-t?

Az orvosok úgy vélik, hogy az év bizonyos időszakaiban a kevesebb napfény hatására a szervezet megváltoztatja bizonyos kulcsfontosságú agyi vegyszerek előállítását és felhasználását. Előfordulhat, hogy a kevesebb nappali óra megemeli a melatoninszintet és csökkenti a szerotonin szintjét, két olyan anyag, amely segít megőrizni az alvást és a hangulatot.

Ki kap szomorúságot?

Minél távolabb van az Egyenlítőtől, annál valószínűbb, hogy SAD-ban szenved. Például körülbelül hétszer nagyobb eséllyel kapja meg, ha New Hampshire-ben él, mint Floridában. Bárkinél előfordulhat ez az állapot, de azoknál az embereknél, akiknek családja vagy személyes kórtörténete depresszióban szenved, gyakrabban fordul elő, és tüneteik gyakran rosszabbak. A nők pedig négyszer többet kapnak, mint a férfiak.

Honnan tudod, hogy ez van-e?

Tájékoztassa kezelőorvosát a tüneteiről. Megkérdezik a családtörténetét, és ellenőrizni fogják, hogy van-e más olyan állapota, amely hasonló problémákat okozhat. Például az alacsony energiaszint vírus, pajzsmirigy-problémák vagy alacsony vércukorszint jele lehet. Az alváshiány, a súlygyarapodás és a rossz közérzet hormonproblémák és egyéb, a szezonális változásokkal nem összefüggő dolgok tünetei lehetnek.

Kezelés: gyógyszeres kezelés

Orvosa javasolhat egy antidepresszáns gyógyszert, amelyet szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlónak (SSRI) neveznek. Ezek a tabletták segítenek több szerotonint tartani az agyban, ami javíthatja a hangulatot és az alvást. Kérdezzen a kockázatokról és a mellékhatásokról, amelyek magukban foglalhatják a szájszárazságot, hányingert, alvási problémákat, szédülést, fejfájást és szexuális problémákat. Előfordulhat, hogy különböző SSRI-ket vagy más antidepresszánsokat kell kipróbálnia, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Kezelés: Fényterápia

Speciális lámpákkal pótolhatja a téli hónapokban hiányzó napot. Ezek a világítódobozok körülbelül 20-szor több fényt biztosítanak, mint a hagyományos beltéri világítás, és kiszűrik az UV-sugarakat, amelyek károsíthatják a bőrt. Télen mindössze 20-60 percet tölteni minden reggel ezen lámpák egyike előtt, segíthet enyhíteni a tüneteket.

Kezelés: Talk terápia/ Beszélgetés

A terapeuta segíthet azonosítani azokat a negatív gondolkodási mintákat, amelyek lehangolódnak. Az egyik megközelítés, a kognitív viselkedésterápia, megpróbálja ezeket a gondolatokat boldogabbakkal helyettesíteni, valamint olyan tevékenységekkel, amelyek lekötnek és örömet okoznak. Ez segíthet elterelni a figyelmét a téli hónapok homályáról.

Kezelés: D-vitamin

A kutatások vegyes eredményeket mutatnak arra vonatkozóan, hogy ennek a vitaminnak a szedése segíthet-e a SAD-ban. Az emberek télen általában kevesebb D-vitamint tartalmaznak a vérükben, de az orvosok még nem tudják, hogy ez okozza-e a SAD-t. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítők javítják az emberek közérzetét, mások azonban azt mutatják, hogy nincs hatása.

Tartsa a SAD-ot  a fény-ben

Vannak dolgok, amelyeket egyedül is megtehet a tünetek kezelésére. Lépj kapcsolatba és tölts időt szeretteiddel, akik megértik az állapotodat. Gyakorlat! Nagyon fel tudja emelni a hangulatát. Csináld kint a napsütésben, hogy még több haszonnal járj. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből, és kerülje a cukrot és az „egyszerű szénhidrátokat”, például a fehér kenyeret. Aludjon rendszeres ütemterv szerint, hogy egyenletes legyen a hangulata, és maximalizálja a nappali fényben töltött idejét.

SAD tavasszal vagy nyáron

Ha szezonális affektív zavart kap a napsütéses évszakokban, a tünetek eltérnek a téli változattól. Lehet, hogy izgatott és szorongó, valamint depressziós lehet. Ahelyett, hogy megkívánna bizonyos ételeket, elveszítheti étvágyát. Ez fogyáshoz vezethet, ahelyett, hogy hozzáadna néhány kilót, mint ahogy azt néha a téli SAD esetében teszi.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A legtöbb ember időnként lehangolódik. De ha napokig vagy hetekig megkapja a bluest, egyértelmű ok nélkül, akkor ideje lehet időpontot kérni. Orvosa segíthet Önnek és szeretteinek megérteni állapotát, hogy elkezdhesse kezelni és kezelni azt. Feltétlenül azonnal tájékoztassa kezelőorvosát, ha depressziója önkárosító gondolatokhoz vezet.

Olvassa el ezt is: 

 

A depresszió meglepő jelei

Egyes depressziós embereknél nem ritka, hogy a kényszeres vásárlás – a boltokban vagy az interneten – eltereli a figyelmet vagy növeli az önbecsülést. De a “kiskereskedelmi terápia” rövid életű csúcs, mert nem kezeli a mögöttes depressziót. Ügyeljen arra is, hogy a vásárlási rohamok a bipoláris zavarban szenvedő mánia jele is lehet.

Erősen iszik

A súlyos depresszióban szenvedők közel egyharmada túléli az alkoholt. Ha úgy érzi, hogy innia kell, hogy megbirkózzon a szorongással és a depresszióval, akkor Ön is közéjük tartozhat. Bár úgy tűnhet, hogy egy ital felfrissít, ha lefekszel, az alkohol depresszív hatású, így a túlzásba vitt fogyasztás súlyosbíthatja és gyakoribbá teheti a depressziós epizódokat.

Feledékenység

A depresszió lehet az egyik oka a ködösségnek vagy a feledékenységnek. A tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszan tartó depresszió vagy stressz növelheti a szervezet kortizolszintet. Ez csökkentheti vagy gyengítheti az agy memóriával és tanulással kapcsolatos részét. Úgy tűnik, hogy a depresszióval összefüggő memóriavesztés rosszabb az időseknél. A jó hír: A depresszió kezelése javíthatja a depresszióval kapcsolatos memóriaproblémákat is.

Túlzott internethasználat

Jobban szereti a virtuális közösségi interakciókat, mint a valós interakciókat? Túl sok időt tölt az interneten?

Ez a depresszió jele lehet. A tanulmányok összefüggést mutattak ki a magas szintű depresszió és a túlzott internethasználat között. Az internetet túlzottan használó emberek általában pornográfiával, online közösségekkel és játékoldalakkal töltik az idejüket.

A mértéktelen evés és az elhízás

Az Alabamai Egyetem 2010-es tanulmánya kimutatta, hogy azok a fiatal felnőttek, akik depressziós állapotról számolnak be, jobban híztak a derekuk környékén, ami a szívbetegség kockázatát jelenti. Más tanulmányok összefüggésbe hozták a depressziót a faláskor, különösen a középkorúaknál. A depresszió kezelése segíthet ezeknek a problémáknak a kezelésében.

Lopás

A bolti tolvajok körülbelül egyharmada szenved depressziótól. Néhány ember számára, akik tehetetlennek és jelentéktelennek érzik magukat a depresszió miatt, a bolti lopás a hatalom és a fontosság érzését jelenti. A depresszió “zsibbadása” elleni rohanásként is szolgálhat. Azok számára, akik depressziós állapotuk miatt lopnak boltban, ezek az érzések fontosabbak, mint az ellopott tárgy.

Hátfájás

Hátfájása van, ami nem múlik el? A tanulmányok azt mutatják, hogy a depresszió a krónikus derékfájás kockázati tényezője lehet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a krónikus derékfájásban szenvedők 42%-a tapasztalt depressziót a hátfájás kezdete előtt. A depressziót azonban gyakran figyelmen kívül hagyják vagy nem diagnosztizálják, mert az emberek nem társítják a fájdalommal. Ugyanezen alapon a krónikus fájdalom a depresszió kockázatának teszi ki.

Kockázatos szexuális viselkedés

A depresszió gyakrabban kapcsolódik a libidó elvesztéséhez, mint a szex iránti fokozott érdeklődéshez. De vannak, akik a szexet használják a depresszió vagy a stressz leküzdésére. A fokozott promiszkuitás, a hűtlenség, a szexuális megszállottság és a magas kockázatú magatartás, mint például a nem biztonságos szex, mind a depresszió jelei lehetnek. Az impulzusszabályozással kapcsolatos problémákat is tükrözheti, vagy a bipoláris zavar mániájának jele lehet. Súlyos, negatív hatással lehetnek az egészségre és a magánéletére.

Túlzott érzelmek

A depressziós emberek gyakran kevés érzelmi kifejezést mutatnak. Máskor túl sokat mutatnak. Hirtelen ingerlékenyek vagy robbanásveszélyesek lehetnek. Kifejezhetik a szomorúság, kilátástalanság, aggodalom vagy félelem eltúlzott érzéseit. Egyeseket az értéktelenség érzése vagy a túlzott, vagy nem megfelelő bűntudat érzése kerít el. A kulcs a viselkedés hirtelen megváltozása. Ha egy személy, aki általában lapos az érzéseivel, hiperemocionális lesz, akkor depresszió lehet az oka.

Probléma szerencsejáték

A szerencsejáték izgatottá és felpezsdítheti. De ha többet játszik, mint szórakozásból, akkor depressziós lehet, vagy szerencsejáték-függőségi betegségben szenvedhet. A problémás szerencsejátékosok másoknál nagyobb valószínűséggel depressziósak és visszaélnek alkohollal. Sokan azt mondják, hogy szorongtak és depressziósak voltak, mielőtt szerencsejátékot kezdtek volna játszani. Nem számít, hogy a szerencsejáték mennyit okoz a gyors rohanás, ez nem fogja meghozni a nagy hozadékot – megkönnyebbülést a depressziótól.

Dohányzó

Gondjai vannak a dohányzásról való leszokással? A depresszió megduplázza a dohányzás kockázatát. A CDC szerint az erős dohányzás – több mint egy csomag naponta – és az ébredéstől számított 5 percen belüli cigarettázás gyakori szokások a depressziós dohányosok körében. Míg a depressziós dohányosok kevésbé valószínű, hogy leszoknak, megtehetik. A depresszió kezelésére használt technikákhoz hasonló technikákat alkalmazó programok, például a kognitív-viselkedési terápia vagy az antidepresszáns gyógyszerek elhagyása úgy tűnik, segít.

Nem gondoskodik magáról

Mi köze a biztonsági öv becsatolásának a depresszióhoz? Az alapvető öngondoskodás hirtelen elhanyagolása depresszió és alacsony önértékelés jele lehet.

A jelek olyan kicsik lehetnek, mint a kihajlás vagy a fogmosás hiánya, vagy olyan nagyok, mint a fizikális vizsgálatok kihagyása, vagy a krónikus betegségek, például a szívbetegség vagy a cukorbetegség hiánya. Kérjen segítséget a depressziójához, és valószínűleg újra elkezd majd gondoskodni magáról.

Nézd meg ezt is :

Ételek, amelyek segítenek a depresszió leküzdésében

 

Jó egészséget mindannyiunknak !

A szorongás kockázati tényezői

Mi az a szorongás?

Mindenki szorong egy kicsit az élet hullámvölgyeitől. De ha a mindennapi tapasztalatok intenzív vagy állandó aggodalmat okoznak, akkor szorongásos zavara lehet. Ez hirtelen félelem- vagy rémület-epizódokhoz (úgynevezett pánikrohamokhoz) vezethet, amelyek néhány percig tartanak. Beszéljen orvosával, ha ezeket a tüneteket észleli.

Vannak dolgok, amelyek valószínűbbé tehetik a szorongást.

Genetika

Nagyobb a valószínűsége annak, hogy szorongásos zavarban szenved, ha a családjában előfordult ilyen. Ez arra utal, hogy a génjei legalábbis szerepet játszanak. Ennek ellenére a tudósok nem találtak „szorongásgént”. Tehát attól, hogy van egy szülője vagy közeli hozzátartozója, még nem jelenti azt, hogy te is kapsz egyet.

 

 

 

Hiányzó szülő

Ha 18 éves kora előtt elveszít egy szülőt, vagy hosszú időre elhagyja otthonát, nagyobb valószínűséggel lesz szorongása. Más családi problémák, mint például az erőszak, az alkoholizmus és a szexuális visszaélés szintén vezethetnek ehhez.

 

 

Sérülés

Minél több stresszes eseményt (például erőszakot vagy szexuális zaklatást) szenved el 21 éves kora előtt, annál valószínűbb, hogy későbbi életében szorongani fog. Ez a poszttraumás stressz zavar (PTSD) formáját öltheti. Ilyenkor újraéled a stresszes eseményeket álmaidban vagy megszállott emlékekben. Amikor ez megtörténik, izzadni kezdhet. A szíved is doboghat. Beszéljen orvosával, ha ezeket a tüneteket észleli. Terápiát és gyógyszeres kezelést javasolhatnak.

 

Depresszió

Ez az, amikor a depresszió érzése elég sokáig megmarad ahhoz, hogy hatással legyen a mindennapi életére. Ha kezelőorvosa azt mondja Önnek, hogy depressziója van, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy valamilyen szorongásos zavarban szenved. Beszéljen orvosával, ha szorongásos vagy depressziósnak érzi magát. Mindkettőre vannak kezelések, amelyek magukban foglalhatják a beszélgetési terápiát és a gyógyszeres kezelést.

 

Önkárosító

Tinédzserek és fiatal felnőttek csinálják ezt leggyakrabban, bár ez lehetséges, ahogy öregszik. Ez egy módja annak, hogy megbirkózzunk egy traumatikus esemény vagy bántalmazási minta emlékével. Lehet, hogy megvágja magát a karján, hogy elvonja magát a lelki fájdalomtól. A viselkedés olyan mentális betegségekhez kötődik, mint a szorongás és a poszttraumás stressz-zavar. Beszéljen kezelőorvosával, ha kárt tett magában, vagy arra gondolt.

 

Állandó stressz

A stresszes környezetek, például a háborús övezet vagy a nagy aktivitású munkaterület szorongást okozhatnak, ha túl sokáig tartózkodik ott. A súlyos betegség, anyagi gondok, munka vagy bajba jutott szerettei miatti folyamatos aggódás is megteheti. Ha ez ismerősen hangzik, segíthet távol tartani a szorongást, ha:

Menj kifelé

Legyen fizikailag aktív. Rendszeresen vegyen részt családjával és közösségével különböző programokon.

Kérjen segítséget, ha nehézségei vannak ennek elvégzésében.

 

Személyiség

Bizonyos tulajdonságok valószínűbbé teszik a szorongást, például:

  • Félénkség társas helyzetekben
  • Túlérzékenység a kritikára
  • Rögzítés a részleteken
  • Erkölcsi merevség

Néha ezek elég súlyosak ahhoz, hogy személyiségzavart okozzanak. Előfordulhat, hogy egy szakember beszéddel és más terápiákkal tud segíteni ezeken a dolgokon.

 

Szerhasználat

Ha szorongásos rendellenességben szenved, akár háromszor nagyobb valószínűséggel használ vissza kábítószert vagy alkoholt. Használhat alkoholt vagy kábítószert, hogy enyhítse a stresszt kényelmetlen társadalmi helyzetekben. Maga a helytelen használat szégyent, zavart, személyes problémákat és egyéb szorongást okozó problémákat okozhat.

 

 

Magányosság

Egyedül lenni nem mindig rossz. És normális, ha egy közeli szeretett személy elvesztése után egyedül érzi magát. De ha túl sokáig úgy érzi, hogy elszakad a világtól, az szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, vagy ronthatja a helyzetet. Ez még jobban elszigetelheti, és szörnyű ciklust indíthat el.

Találja meg a módját, hogy rendszeresen kapcsolatba lépjen barátaival, szomszédaival és szeretteivel. Beszéljen orvosával, ha még mindig magányosnak érzi magát.

Fizikai betegség

A szorongás érzése néha egy másik probléma első jele. Ezek a következők lehetnek:

  • Szívbetegség
  • Cukorbetegség
  • Pajzsmirigy-problémák, például hyperthyreosis
  • Krónikus obtruktív tüdőbetegség (COPD)
  • Asztma
  • Gyógyszer/gyógyszer megvonás

 

A szorongás kockázati tényezői

Nemed

Az okok nem világosok, de a nők nagyobb valószínűséggel szoronganak. Az orvosok kétszer annyi nőnél diagnosztizálnak generalizált szorongásos zavart, pánikbetegséget és olyan specifikus fóbiákat, mint a repüléstől való félelem vagy a nyilvános zsúfolt helyektől való félelem.